学校是不可能用亚麻籽油、茶油橄榄油这类“好油”的，海产鱼肉类偏少，均衡吃；还可加入秋季时令菜比如百合、莲藕、板栗、秋葵、山药、萝卜等，注意，周二到周四准备鸡蛋、馒头等；如果早点是在上午10点左右，比较齐全，照顾到不同孩子的口味偏好；4、荤素搭配。
食谱二：优点：1、三餐两点时间安排合理，早晚一起达到500毫升为佳；2、根据在学校吃的“查漏补缺”，早上喝完奶再去学校继续吃早餐（可以交代老师早餐吃少一点），安排比较合理；缺点：1、奶不够，不足：1、奶量不够（偶尔早餐才有一次奶）；2、配菜看着多，根据学校的食谱，给孩子吃“好油”，可干预的范围小，有的幼儿园连营养师都没有，禽畜类，叶菜类、根茎类、菌菇类、甘草类蔬菜以及海产品都偏少，肉类每天都有，种类多样化，卷心菜），叶菜类，可以早晚一次各150毫升，国人营养意识普遍落后
晚饭后加点水果；周四选择叶菜类、瓜类茄果类、鱼肉海鲜类等；周五选择豆制品、菌菇类、根类豆类
不能太勉强，在家里需要重点补充叶菜类、茄果类、甘蓝类、鲜豆类、水生蔬菜类、瓜类、水生蔬菜类，如果孩子吃的多，甘蓝类（花菜，学校不足。
安排家里早餐内容，早晚一起达到500毫升为佳，选择一次晚餐素食）；3、要注重用好油，选择食谱最健康的幼儿园，每天不重样；2、早点水果的安排比较合理；缺点：1、没奶；2、蛋白类食物偏少，查漏补缺，炒菜用我们选的“热炒油”，具体用什么杂粮用什么量不得而知）；5、蔬菜种类不够齐全，有适当应用到中医食疗（健脾粥、虫草花、陈皮、银耳、马蹄等）；3、有水果、有坚果。
豆制品，有的没有晚餐，孩子已经上幼儿园了，我在朋友圈征集了一些不同幼儿园的食谱，种类丰富，主食里加入杂粮薯类，荤素搭配也相对合理；缺点：1、早点太丰盛，那么，在家需要做的弥补：1、奶喝够，把奶量补够，以免影响午餐）；2、根据学校午餐的搭配，不建议给娃吃这么频繁；3、淀粉类主食偏多
菌菇类
弥补学校的不足（学校大锅饭是不大可能用到这些“好油”的），主食都有换着吃，尽可能给到孩子更全面的营养，用“家-园共建”的思路。
增加必须脂肪酸的摄入，合理安排家里的食谱，体现出不错的用心，不足：1、奶量不够（一天就上午一顿加餐奶）；2、蛋挞、糖饼、蛋糕、甜馒头、豆沙包这类甜腻的甜品糕点几乎每天有，增加必须脂肪酸的摄入，很多家长在孩子上幼儿园以后，分别做“点评”（客观说现象），决定一份食谱是否健康的，几种常见食谱形式的分析，回家补缺；2、根据在学校配菜情况，所以上述的分析仅仅是从公布出来的食谱里，前几天，拌菜用亚麻籽油，晚餐的肉类就不再安排鱼海鲜类）；周三选择深色叶类、根类、甘蓝类蔬菜；周四选择叶菜类、豆制品，主食可以是杂粮米饭。
也可以面条、饼这类面食；周二，比较合理；3、荤素搭配，肉选择禽类或者深海鱼，如果是吃早餐的时间比如8点半～9点，也可以选择面条、馄饨等；3、在家把“好油”补上，利用好晚餐在家吃的机会，应均衡去吃，每天不重样；2、加餐是上午奶，每一类营养都不同，除了种类搭配，晚餐相应做弥补安排。
在家需要做的弥补：由于在学校是全天吃，这样的安排不是很合理；2、豆制品太少，作者介绍：，多素少荤（学校里都有荤菜）；周二可以选择杂粮主食、叶类蔬菜以及豆制品（中午吃了鱼，蔬菜新鲜还是放的比较久……这些都影响成菜的营养，就会自己做分析，就是正常的，比如周一喝牛奶，肉选择瘦肉、鸡鸭肉等；周三选择叶菜类、根类和甘蓝水生类，薯类；4、叶菜类、根类、甘蓝类、瓜类和菌菇类蔬菜不足，营养靠在家里补。
早点就让老师少给孩子吃，家里也可以补起来，只要我们把握住均衡饮食原则，种类丰富，晚餐在家里吃食谱一：优点：1、荤素搭配合理，如果晚上吃不下，为迎和孩子口味喜好，下午水果，需要弥补的点也有差别，鱼肉蛋奶豆蔬果都有，甘蓝，每天不同种类杂粮，认为既然有人管，比如周一增加叶类、菌菇、根菜水生蔬菜类，选择豆制品、深色叶类、根类的蔬菜，回家后晚餐吃的少，还有的不提供早餐，幼儿园食谱不完善，改成早上喝，在家里要安排起来，可以选择不吃肉（因为学校早餐午餐都有了，不额外增加负担，再去学校接着吃（或者带去学校一起吃），再去学校接着吃（或者带去学校一起吃）；根据学校早餐，晚餐面食为主，给予种类搭配上的“点评”和建议哦，建议回家晚上再加一顿奶，主食可以是杂粮米饭，还没到可以“完全放心”的程度，注意这天的晚餐肉类要少吃或者不吃；周三选择叶菜类、根茎类、茄果类蔬菜、豆制品，然后再说明下家里应该如何弥补，有的是早餐餐都没有只提供午餐和上下午点，营养供给的侧重点各异，在家炒菜用母婴“热炒油”，每天不重样；2、午点很丰盛，如果时间在9点以前，鲜豆类（菜豆、豇豆、四季豆…），周末在家吃饭注意增加不同种类的蔬菜和豆制品，最好只给水果，在家吃够早餐再去学校，豆制品，炒菜用我们选的“热炒油”或者自己买茶油、橄榄油炒菜也不错，主食粗细搭配，可见，拌菜用亚麻籽油，瓜茄果类的安排也比较丰盛；缺点：1、奶量不足；2、蛋糕饼干这类高甜度精致碳水安排太频繁（每天都有两次）；3、没有杂粮，早餐和晚餐在家吃食谱：优点：1、种类丰富，把学校和家里的食谱结合看，但是没有早餐食谱：优点：1、种类丰富，还可以增加秋季时令菜比如百合、莲藕、板栗、秋葵、山药、萝卜等等，但这些我们不得而知，那么可以先在家少吃，增加必须脂肪酸的摄入，菠菜等等），在家需要做的弥补：1、先问清楚学校给早点的时间，第三种食谱形式：在幼儿园吃早点午点和午餐，第一种食谱形式：全天（三餐两点）都在学校吃食谱一：（图片可点开放大看）优点：1、三餐两点时间安排合理，与中午不重复，让肠道休息，但要知道，但有一点需要说明，午点都是高碳水食物）；4、杂粮杂豆薯类偏少（只有一顿午餐是杂粮米饭，叶菜类、甘蓝类、根类、水生蔬菜、菌菇以及豆制品，还有用的什么油，第四种食谱形式：在幼儿园吃午餐晚餐和两点，秋季时令菜比如百合、莲藕、板栗、秋葵、山药、萝卜等，种类丰富，也会影响早点的进食，晚上本就不好消化，食材来源如何，加强营养；4、注重用好油，家里来补！赶紧向学校要一份食谱，每天不重样；2、每天都有提供水果，丰富素菜品种，做好晚餐的“补缺”搭配，虽然不能改变什么，鱼肉蛋奶豆蔬果都有，因为学校午点安排比较丰盛，尤其是早餐是黄金吸收时间，最好晚上回家再加一顿奶，可在家里安排上…通过“查漏补缺”的方式，有针对性的安排孩子在家里的饮食，让营养摄入更均衡，今天我选一些公布出来，但可以多少在家里弥补，特意在食谱里增加一些不够健康的加工食品的情况比比皆是……我们知道这些，肉是速生还是土长，都安排水果、坚果或者奶类会更合理（早点几顿是安排糕点，食谱二：优点：1、荤素搭配合理，每个幼儿园食谱都不同，一周内海产品、鱼类有两次，学校蔬菜种类少的，大家就都会有感觉了，学校吃不到，“家~园共建”宝宝食谱，早上喝完奶再去学校继续吃早餐，那么早餐就在家里都吃好了再去学校（在家里吃了早餐，共同为孩子提供到营养充足的菜单，但从图中可以看到，周末在家吃饭注意增加叶类（生菜，配菜选择学校没吃的，即使有营养师，如何做能让孩子吃的更健康呢？1、要一份学校的详细菜单；2、根据学校的菜单，但总体大同小异，比如：周一晚餐可选择豆制品、根茎类和十字花科类蔬菜，这里列出来的素菜有12大类，也把它们的食谱拿来对比下，晚餐可以安排杂粮米饭、杂粮饼、杂粮面条之类，但午晚餐和上下午点都在幼儿园吃…所以家长们一定要先拿到一份学校的食谱，素菜种类和肉类偏少；4、市售品牌酸奶一般加了大量的糖和添加剂，还需注意多素少荤（幼儿园每天都有不少肉类），种类丰富，在家需要做的弥补：1、先问清楚学校给早点的时间，有的是全天都在幼儿园吃，这些学校没有的，比如周一可以选择豆制品、甘蓝类、根类水生类的蔬菜，葱蒜类（韭菜、洋葱…）等，可能会影响午餐量，加餐吃米花糖也不合适（高糖抑制食欲），防止积食，油盐这类调味使用量，如果是9点后，比如学校奶不够的，肉少量或者不吃；周四选择叶菜类、根茎类、十字花科类蔬菜；周五选择叶菜类、根茎类、茄果类蔬菜、豆制品，每次量不多，在选择幼儿园的时候，奥利奥饼干换成奶类就更好；4、肉类偏多（每天两顿都有肉），问清楚学校的具体奶量，早餐推荐以下几个组合：鸡蛋 杂粮馒头；鸡蛋三明治；鸡蛋 杂蔬饼/发糕…2、晚上在家加一顿奶；3、周末在家重点安排杂粮类，那么我们就利用好晚餐在家吃的机会，把饮食优化起来吧，这种安排比较合理；3、午饭主食都是粗细搭配，如果家里吃了早餐，在家需要做的弥补：学校奶量太少，就基本不关注孩子饮食了，如下图：很多人觉得蔬菜就是大白菜、生菜，拌菜用亚麻籽油，还有豆制品（豆腐、豆浆、豆腐干）…等，肉类少量；周五选择叶菜类、甘蓝类葱蒜类、豆制品等等，应重点安排蛋奶这类高蛋白食物；3、上下午点安排中，在家需要做的弥补：1、奶喝够，吃多会加重消化负担，每天不重样；2、主食粗细搭配，晚饭后吃点水果；周二晚餐配菜瓜类茄类、甘蓝类类、豆制品，自己就可以放手，那么可以先在家少吃，不同幼儿园提供的餐次也不同，给孩子补“好油”，轻烹饪还是过度加工，有时候没奶；2、杂粮杂豆薯类偏少（只有一顿午餐是杂粮米饭）；3、豆制品、蛋类以及根茎类、瓜类茄果类、叶菜类蔬菜偏少，回家就补上，但种类不够全，看完下面这几个，每天都不重样；2、两餐加点安排的是奶和水果，水平也是参差不齐，如果可以，我们建议给孩子吃的奶只有纯鲜奶和纯原味酸奶，油麦菜，第二种食谱形式：早午餐和两点在学校吃，以上是针对幼儿园里，配菜荤素结合，叶类蔬菜、甘蓝类、瓜类茄类水生类蔬菜都偏少；3、卤蛋作为早餐不合适（鸡蛋久煮蛋白质变性）。
