失眠，是现代人普遍存在的一个问题。尤其是在履历了一天的忙碌后，却无法快速进入梦乡，难以恢复精神，甚至因此影响了心情和身体康健。与其一味地倚赖药物，不如试试以下这些自救措施，也许就能让你重新拥有美妙的睡眠。
第一步：睡前放松身心
事情或学业的紧张壓力，容易沉澱在身体的深处，防止你放松下来，让你进入梦乡。因此，在入睡时，要学会释放压力。有些技巧能够有用地辅助你放松身心，好比洗个热水澡、喝杯温牛奶、演习瑜伽等等。虽然，每个人的放松方式差异，可以凭证自己的喜欢来选择。
第二步：保持优越的睡眠习惯
叫醒对照早是异常正常的，但若是你经常熬到午夜，或者总是抱着手机看论坛、玩游戏等等，那么自然会影响晚间的睡眠质量。保持一个优越的睡眠习惯异常重要，可以养成定时睡觉、定时起床的好习惯。同时，还可以把床和卧室视作专门用来睡觉的地方，让你的大脑更容易进入睡眠状态。
第三步：饮食营养平衡
饮食也对睡眠质量有很大影响，刺激性或油脂过多的食物不仅容易引起胃部不适，还会影响到晚间的睡眠。而进食营养平衡的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等，可以辅助你恢复睡眠质量。
第四步：适度运动
适度运动有利于促进血液循环，增强身体素质，从而提升睡眠质量。不外，也要掌握好运动时间，晚上运动容易使人兴奋，进而影响睡眠。可以在日间或下昼适当举行运动，晚上则要注意放松和休息。
